シャイニー薊さんの減量食「沼」を5合炊き炊飯器で作る方法を紹介します！

シャイニー薊さんの減量食「沼」って5合炊きの炊飯器でも作れるの？

という疑問にお答えしていきます。

本記事の内容

減量食「沼」とは？
「沼」5合炊きの炊飯器での作り方
シャイニー薊さんとは？

という流れで書いていきます！

Contents

減量食「沼」とは？

シャイニー薊さんが減量時に実際にたべているのが「沼」です。

見た目が沼っぽいということから沼と名付けたみたいです（笑）

私の調理法は下記に載せますが、まずは本家の「沼」調理法を見てください♪

初めて見たときは「こんなの食べれるのかな？」と半信半疑でしたが、飲食店で働いていたシャイニーさんですし、「マッスルグリル」ということでたくさん料理も紹介していますし、おいしいのは信じてました！

それに、めちゃくちゃ簡単そうじゃないですか？ただ入れていくだけなので(笑)

減量食「沼」を炊飯器5合炊きでつくる方法

なぜ私が「沼」を作ることになったかというと、筋トレが趣味の旦那さんに作ってほしいと言われたことがキッカケでした！

シャイニー薊さんのように摂取カロリーを気にされる方は、10合炊きでしっかり作った方がいいと思うのですが、今回、私は気軽な気持ちで作ったので家にある5合炊きでしています！

「沼」の材料

米…1合
わかめ…一掴み
干し椎茸…一掴み
オクラ…約5本分
鶏ムネ肉（皮なし）…約300g
塩…おもむろ（シャイニー薊さん的な表現）
カレー粉…大さじ2
水…約1リットル

シャイニー薊さんはオクラはそのまま入れていましたが、私は冷凍オクラを使用しています！

一番最初はそのままのオクラを入れていたんですが、スジが残っている感じがして食べにくかったので冷凍の刻みオクラを使用しています！たぶん放置時間が短かったんだと思いますが…

冷凍だと、いろんなものに使いやすいし賞味期限あんまり気にしなくて良いし便利なんですよ～。

「沼」の作り方手順

お米にワカメを入れます！本当に一掴み、適当でいいです。本当に。笑

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干し椎茸も一掴み、適当です。笑

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刻みオクラは約5本分かな～て思いながら適当に入れます。笑

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そして塩とカレー粉を入れます。

味濃いめが好きなひとは塩も結構入れちゃってOKです！

わからない人は出来上がった後から振ってもいいですよ☆

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シャイニーさんのでかいカレー粉はこちら↓

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水を1リットルはいれましょう。5合の線が見えるか見えないかくらいまで入れます。

水は多くても水分を吸ってくれるので結構入れてしまっても問題ないです。

水を入れてから鶏ムネ肉を入れます。皮がついている場合はとってくださいね！

そして白米炊きで炊飯器をスタートさせてください。

炊き上がりに近づくにつれて、部屋はカレーのにおいになります。換気扇まわすのを忘れずに(笑)

できあがったらこんな感じなので混ぜます。

胸肉も簡単にほぐれますよ(*^_^*)

6時間ほど放置して食べてみてください★

放置してからまぜても、まぜてから放置してもどちらでも大丈夫です！

めちゃ柔らかくなっておいしいですから(*^^)v

※摂取カロリーを1800にされる方は、10合炊きにして卵を２つ食べてくださいね

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シャイニー薊（あざみ）さんとは？

私はあまり詳しいことは分からないというのが本音なのですが、筋肉の世界ではとっても有名な人みたいです！

大会の実績もすごいみたいですよ☆☆

1位 2008年東京ボディビル選手権大会ジュニアの部

1位 2008年東京ボディビル選手権大会ジュニアの部

4位 2008年日本ジュニアボディビル選手権大会

予選敗退　2010年東京クラス別ボディビル選手権大会75kg級

1位 2014年 USBB-JAPAN 東京大会メンズフィジーク-170cm

1位 2014年 USBB-JAPAN 東京大会メンズフィジークオーバーオール

1位 2015年 NPCJ ALL JAPAN LEGENDS CLASSICメンズフィジーク-170cm

1位 2016年 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク-170cm

2位 2016年 NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC メンズフィジーク-170cm

1位 2016年 NPCJ NPCJ WORLD LEGENDS CLASSICメンズフィジーク 170cm

4位 2017年 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSICメンズフィジーク-170cm

3位 2018年 BEEF SASAKI JAPAN CLASIC メンズフィジーク-170cm